지수 씨는 올봄이 이상하다고 느꼈다. 날씨는 따뜻해졌는데 몸은 천근만근이었다. 아침에 알람이 울려도 이불에서 나오기가 싫었고, 밥맛도 없었다. 직장 동료들은 "봄이 왔으니 기분 좋겠다"고 말했지만 지수 씨는 속으로 고개를 저었다. '나만 왜 이럴까'. 자책이 시작됐다. 혹시 지금 비슷한 감정을 느끼고 있다면, 먼저 말해드리고 싶습니다. 당신 잘못이 아닙니다. 봄철 우울감은 계절성 감정장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)라는 실재하는 의학적
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화가 날 때 빠르게 진정하는 법 – 감정이 폭발하기 전에 쓰는 방법
회의 중에 누군가 제 의견을 무시하듯 말했을 때, 순간 얼굴이 달아오르는 걸 느꼈습니다. 뭔가 쏘아붙이고 싶었지만 꾹 참았습니다. 회의가 끝나고도 그 말이 머릿속에서 맴돌았습니다. 집에 와서도 화가 가라앉지 않았습니다. 그날 저녁 식사는 맛이 없었고, 가족에게 퉁명스럽게 굴었습니다. 화는 참는다고 해결되지 않는다는 걸 그때 배웠습니다. 그리고 화를 다루는 방법이 따로 있다는 것도요. (더 보기…)
감정 소진 증상과 회복 방법 – 혼자 쉬어도 피곤할 때 해결법
분명 쉬었는데도 마음이 전혀 가벼워지지 않는 날이 있습니다. 누워 있었고, 영상도 봤고, 사람도 피했는데 여전히 머리는 복잡하고 감정은 풀리지 않는 상태입니다. 이런 경우는 단순히 쉬는 시간이 부족한 게 아니라 회복 방식이 지금 상태와 맞지 않는 문제일 수 있습니다. 감정 회복은 아무것도 안 하는 것과 조금 다를 수 있습니다. 이 글에서는 혼자 쉬어도 회복되지 않을 때
감사 일기 쓰는 법 – 하루 5분으로 마음이 달라지는 방법
번아웃이 왔던 적이 있습니다. 딱히 큰 일이 있었던 건 아닌데, 어느 날부터 모든 게 의미없게 느껴졌습니다. 출근하기 싫고, 사람 만나기 싫고, 쉬어도 쉬어진 느낌이 없었습니다. 그때 우연히 감사 일기를 시작했습니다. 처음엔 반신반의했습니다. '오늘 감사한 것 세 가지 적기'가 뭘 바꿀 수 있을까 싶었습니다. 그런데 2주가 지나자 뭔가 달라지기 시작했습니다. 같은 하루인데, 아무것도 없었던 하루가 아니라
번아웃 증상 극복 방법 – 마음이 지칠 때 정서 회복 루틴 7가지
몸보다 마음이 먼저 지치는 날이 있습니다. 특별한 일이 없는데도 예민하고, 작은 일에도 쉽게 기운이 빠지고, 쉬어도 개운하지 않은 상태가 오래 갈 때가 있습니다. 이런 시기에는 무조건 더 버티기보다 정서가 회복될 수 있는 생활 습관을 먼저 점검하는 편이 낫습니다.이 글은 우울증이나 불안장애 같은 진단을 대신하는 글이 아니라, 일상에서 먼저 돌아볼 수 있는 정서 회복 습관을 정리한